Samopomoć kod depresije

Samopomoć kod depresije

Depresija je bolest koja se može liječiti i često i izliječiti toliko da se depresivne epizode više ne moraju ponavljati. Kada se radi o liječenju depresiji prvi izbor pada na antidepresive, tj. lijekove protiv depresije koje može prepisati isključivo liječnik psihijatar. Kada se liječenje antidepresivima kombinira s nekim oblikom psihoterapije rezultati su još bolji.

Postoji više stvari koje osoba sama ili uz pomoć drugih može uraditi da bi olakšala simptome depresije ili kako bi se oni posve povukli. Ovakav aktivan stav zajedno sa standardnom terapijom dat će najbolje i najbrže rezultate. Međutim, priroda ove bolesti takva je da bi svaki ili neke oblike samopomoći samoj osobi moglo biti teško sprovesti u život. Ako je to slučaj kod vas, pomoć treće osobe, kao što je psihijatar, bliski prijatelj ili član obitelji mogla bi biti od velike pomoći.


Alternativno liječenje depresije

Biljna medicina glavni je oblik liječenja u gotovo 70% svjetske populacije. Razne kulture poznaju razne biljke koje se koriste kod mnogih bolesti. Cosmic Joy i Depression Fighters posve su biljni proizvodi i namijenjeni su osobama s blagom ili srednje jakom depresijom. Ovi proizvodi su bez nuspojava te se na tržištu vode kao dodaci prehrani tj. suplementi.

Stvari koje biste sami mogli učiniti kako biste ubrzali proces izlječenja:

Obrazovanje o bolesti. Pokušajte što više saznati o ovoj bolesti, uzrocima, simptomima i razvoju. Bolje razumijevanje bolesti omogućit će vam da lakše shvatite što se događa.

Aktivan stav prema životu. Depresivni ljudi često će se povući od raznih oblika tjelesne aktivnost jer neće imati dovoljno motivacije. Manje aktivnosti stanje će učiniti još gorim. Kada se radi o ozbiljnijoj depresiji ljudi bi mogli imati poteškoća da obavljaju stvari koje su prethodno obavljali s lakoćom. Veoma je važno i korisno povećati nivo dnevnih aktivnosti. Napraviti plan aktivnosti moglo bi biti od pomoći. To mogu biti razne stvari, pa čak i najmanje, kao što su Fitička aktivnost pomoći će depresivnim ljudima u njihovu procesu liječenja.čišćenje, iznošenje smeća, jednostavne aktivnosti u vrtu i sl. Obavljanje ovih stvari dat će osobi osjećaj postignuća i vlastite vrijednosti i vremenom osoba će biti u stanju obavljati i složenije stvari. Osoba usmjerena na neke aktivnosti zaboravit će depresivne misli te će se osjećati bolje.

Započnite neki oblik vježbanja. Općenito, poznato je da će tjelesna aktivnost poboljšati raspoloženje i olakšati simptome depresije. Neki od načina na koje vježbanje djeluje je oslobađanje 'osjećam se dobro' kemikalija u mozgu. Vježbanje će pomoći da poboljšate kondiciju što će vam pomoći da povećate vlastito samopouzdanje. Isto tako pomoći će vam da udaljite depresivne misle od sebe. Vježbanje (ako ga obavljate vani ili nekom klubu) pomoći će vam da sretnete nove ljudi i steknete nova prijateljstva. Jednostavno pozdravljanje s drugom osobom ili izmjena osmjeha pomoći će vam da se osjećate bolje.

Društveni život. Mnoge od ovdje spomenutih aktivnosti pomoći će vam da zaustavite vaše unutrašnje monologe. Psiholozi drže da je oko 70% naših unutrašnjih monologa u negativnom kontekstu. Pokušajte se okružiti pozitivnim ljudima. Oni će vam podignuti moral i njihova pozitivna energija brzo će se prenijeti na vas. Ako ste na radnom mjestu ili obitelji okruženi s pesimističkim osobama to bi moglo loše djelovati na vaš oporavak. Naravno, ovakve situacije ne možete izbjeći, ali možete pokušati proširiti svoj krug svojih prijatelja optimista.

Prehrana. Depresija može dovesti do poremećaja apetita, i to do prekomjernog povećanja ili izostanka apetita. Kako to dalje ne bi narušilo zdravlje uputno je imati redovite obroku u odgovarajućim količinama. Nedostatak važnih nutrienata može učini da se ljudi osjećaju umornima i tjeskobno, stoga bi u prehanu trebalo ukljčiti dovoljno svježeg voća i povrća. Postoje indicije da esencijalne omega 3 masne kiseline mogu pomoći u borbi s depresijom. Plava riba posebno je bogata ovim masnim kiselinama. Obavljeno je više dvostruko slijeo kliničkih ispitvnja koja su pokazalo znatno poboljšanje kod dperieej. Jedno od isitivanja obavio je Dr Andrew Stoll sa Harvard Medical School, koje jeobalvjeljnu u 'Archives of General Psychiatry'. Četrdeset pacijenata s depresijom uzimalo je omega 3 supelmnte. Rezultati kod pacijenata koji su ozimali omega 3 masne kislelini, nasuport placebo grui, bilis u ohrabrujući i pokazalo siu zanačjon opoboljšanje.

Altrnativna medicina. Pod ovim pojmom misli se na svaki oblik medicine koji ne potpada pod oblast konvencionalnemedicine. Kada se alternativna medicina kombinira s konvencionalnom medicinom tada govorimo o komplementarnoj medicini. Komplementarni ili alternativni tretmani katkada mogu podržati ili čak zamijeniti konvencionalne tretmane depresije. Alternativni tretmani koji se koriste za ublažavanje simptoma depresije su akupunktura, joga, meditacija, masaža, aromaterapija i drugi. Također postoje ispitivanja koja su pokazala da neke biljke blagotvorno djeluju kod ljudi s problemom depresije i anksioznosti. Gospinu travu (kantarion) liječnici u Europi često koriste za liječenje blage do srednje jake depresije. Depression Fighters su prirodne biljne tablete protiv depresije i anksioznosti koje osim drugih ljekovitih biljaka koje se stoljećima koriste u azijskoj medicine sadrže i Gospinu travu. Uputno je obavijestiti liječnika o namjeri pribjegavanja nekom alternativnom pristupu.

Relaksacija. Tehnike relaksacije koje blagotvorno djeluju predstavljaju svjesno i namjerno opuštanje mišića. One se često sastoje od vježbi disanja, progresivnog i svjesnog opuštanja mišića gdje se katkad proces izvodi slušajući upute s kasete. Ova praksa može biti korisna kao pomoć kod depresije jer je depresija često povezana s tenzijom mišića, stresom i tjeskobom. Postoje ispitivanja koja upućuju na pozitivan utjecaj tehnika opuštanja na ublažavanje simptoma depresije.

Ljudi koji drže kućne ljubimce manje su skloni negativnim emocijama i depresiji.Kućni ljubimci. Postoje ispitivanja koja su pokazala da kućni ljubimci mogu umanjiti simptome depresije kod depresivnih ljudi. Više je razloga za to. Kućni ljubimci pomažu ljudima da se ne osjećaju izolirano. Činjenica da se osoba brine o nekome u njoj će stvoriti osjećaj vrijednosti. Depresivne osobe često su ujutro bez želje da ustanu iz kreveta. Posjedovanje psa dat će im razlog da ustanu iz kreveta i izađu vani. To će im pružiti priliku da se sretnu s drugim ljudima a sama šetnja predstavlja oblik tjelesne aktivnosti koja će umirujuće djelovati na tijelo i um. Kućni ljubimci, među kojima su psi veoma popularni, izvor su zabave i razonode. Svaki izvor užitaka i ugode normalizirat će neurotransmitere u mozgu koji su u vezi s regulacijom raspoloženja.

Smijeh kao lijek za depresiju. Smijeh predstavlja pozitivnu i zaraznu pojavu koja oslobađa od stresa. Također negativne misli pretvara u pozitivne. Nakon smijeha nivo energije kod depresivnih ljudi znatno se poveća. Smijeh pomaže u otpuštanju tenzije, poboljšava disanje i cirkulaciju, i općenito stanje uma osoba koje pate kako od fizičkih tako i psihičkih bolesti uključujući i depresiju. Općenito, depresivne osobe rijetko će se nasmijati već će njima vladati turobna osjećanja. Smijeh kod depresivnih osoba poboljšat će raspoloženje, bolje će ih povezati s drugim ljudima te će im pomoći da razriješe unutarnje i vanjske konflikte. Sljedeća definicija depresije možda vas barem na kratko potakne na smijeh: 'Kada vaš susjedi izgubi posao to se naziva recesija, a kada vi izgubite posao onda je to depresija.'

--------------

'Ne morate kontrolirati vaše misli; samo ne smijete dozvoliti da one kontroliraju vas.'

-- Dan Millman --